Debut del Triatlon en Sydney 2000 

Peloton Mujeres 

Enrique L. Bollana Técnico Nacional Federación Argentina de Triatlon www.triatlon.org.ar

Triatlón Juegos Olímpicos Atenas 2004 Lista de Salida Elite Men 1 Albert, Marko (EST) 2 Belaubre, Frederic (FRA) 3 Blasco, Carl (FRA) 4 Bennett, Greg (AUS) 5 Butterfield, Tyler (BER) 6 Carter, Hamish (NZL) 7 Cervantes, Eligio (MEX) 8 Docherty, Bevan (NZL) 9 Domnik, Norbert (AUT) 10 Don, Tim (GBR) 11 Fontana, Daniel (ARG) 12 Gaag, Dimitry (KAZ) 13 Glushchenko, Andriy (UKR) 14 Gonzalez, Gilberto (VEN) 15 Henning, Rasmus (DEN) 16 Hug, Reto (SUI) 17 Jenkins, Marc (GBR)**Replaces Paul Amey 18 Johns, Andrew (GBR) 19 Kemper, Hunter (USA) 20 Krnavek, Martin (CZE) 21 Krommidas, Vassilis (GRE) 22 Kuttor, Csaba (HUN) 23 Lee Chi Wo, Daniel (HKG) 24 Llanos, Eneko (ESP) 25 Llobet, Xavier (ESP) 26 Macedo, Leandro (BRA) 27 Marceau, Olivier (SUI) 28 McMahon, Brent (CAN) 29 Miyashiro, Paulo (BRA) 30 Moreira, Juraci (BRA) 31 Nishiuchi, Hiroyuki (JPN) 32 Ospaly, Filip (CZE) 33 Petzold, Maik (GER) 34 Plata, Victor (USA) 35 Polikarpenko, Vladimir (UKR) 36 Potts, Andy (USA) 37 Poulat, Stefan (FRA) 38 Raelert, Andreas (GER) 39 Rana, Ivan (ESP) 40 Richmond, Nathan (NZL) 41 Riederer, Sven (SUI) 42 Robertson, Peter (AUS) 43 Rosas, Javier (MEX) 44 Sapunov, Daniil (KAZ) 45 Stoltz, Conrad (RSA) 46 Tayama, Hirokatsu (JPN) 47 Thompson, Simon (AUS) 48 Unger, Daniel (GER)**Not Competing 49 Vasiliev, Ivan (RUS) 50 Whitfield, Simon (CAN) Elite Women 1 Allen, Kate (AUT) 2 Alvarez, Nancy (ARG) 3 Anisimova, Nina (RUS) 4 Berkova, Renata (CZE) 5 Bramboeck, Eva (AUT) 6 Burgos, Ana (ESP) 7 Cortassa, Nadia (ITA) 8 D'Croz, Fiorella (COL) 9 Dibens, Julie (GBR) 10 Dillon, Michelle (GBR) 11 Dittmer, Anja (GER) 12 Fernandes, Vanessa (POR) 13 Franzmann, Joelle (GER) 14 Gemignani, Silvia (ITA) 15 Generalova, Olga (RUS) 16 Hall, Megan (RSA) 17 Harrop, Loretta (AUS) 18 Hidalgo, Pilar, (ESP) 19 Hill, Rina (AUS) 20 Hoogzaad, Weike (NED) 21 Lanza, Beatrice (ITA ) 22 Lindquist, Barb (USA) 23 Looze, Tracy (formerly Hargreaves) (NED) 24 May, Elizabeth (LUX) 25 McGlone, Samantha (CAN) 26 McMahon, Brigitte (SUI) 27 Molnar, Erika (HUN) 28 Montgomery, Carol (CAN) 29 Moreno, Carla (BRA) 30 Murua, Ainhoa (ESP) 31 Nakanishi, Machiko (JPN) 32 Niwata, Kiyomi (JPN) 33 Ohata, Mariana (BRA) 34 Pelletier, Delphine (FRA) 35 Pilz, Christiane (GER)**Not Competing 36 Radova, Lenka (CZE) 37 Savege, Jill (CAN) 38 Seear, Maxine (AUS) 39 Sekine, Akiko (formerly Hirao) (JPN) 40 Shatnaya, Ekaterina (KAZ) 41 Smet, Kathleen (BEL) 42 Soldan, Sandra (BRA) 43 Spirig, Nicola (SUI) 44 Suys, Mieke (BEL) 45 Swallow, Jodie (GBR) 46 Taormina, Sheila (USA) 47 Wang, Hongni (CHN) 48 Warriner, Samantha (NZL) 49 Williams, Susan (formerly Bartholomew) (USA) 50 Xing, Lin (CHN) Prof. Enrique L. Bollana Técnico Nacional Federación Argentina de Triatlon entrenamiento@triatlon.org.ar www.triatlon.org.ar +5411 5426 4772

Triatlon Introducción Que hace exactamente que miles de personas tomen parte en las competencias de triatlon, donde tenés que nadar 1500 metros, luego inmediatamente pedalear 40 kilómetros y correr 10 kilómetros, y todo sin una pausa…? Descripción Todos los triatlones consisten en nadar, pedalear y correr, uno detrás de otros en ese orden, Hay de tres tipos diferentes: Triatlón de Distancia Olímpica, el cual es uno de los 28 deportes del Programa Olímpico, consistente en: 1500 mts de nado, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera. Triatlón Sprint: 750 mts de nado, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera. Triatlón Larga Distancia: 4 km de nado, 120 km de ciclismo y 30 km carrera. El triatlon de Distancia Olímpica tiene prevalencia y está incluído en el programa Olímpico. Las distancias de cada disciplina en la Distancia Olímpica, corresponden a la distancia más larga adoptada por la respectiva Federación Internacional (FINA, UCI, IAAF), teniendo en cuenta las distancias más largas llevadas a cabo en un estadio: 1500 mts libres, 40 km ciclismo en velódromo y 10.000 mts planos. El Triatlón requiere resistencia, táctica y técnica. Historia El primer triatlón fue organizado un 25 de septiembre de 1974 en Mission Bay, San Diego California USA. La Unión Internacional de Triatlón International Triathlon Union (ITU) fue fundada en Mayo de 1989 en Avignon, Francia y el mismo pueblo fue el anfitrión del Primer Campeonato Mundial en Agosto del mismo año. En 1994, durante una sesión del COI en Paris, fue anunciado que el deporte formalmente sería parte del programa Olímpico en los Juegos Olímpicos de Sydney. El Presidente del COI Juan Antonio Samaranch escribió que el padre de los Juegos Olímpicos de la Era Moderna, Baron Pierre de Coubertin, hubiera disfrutado especialmente al triatlón, durante el cual, él hubiera tenido que nadar, pedalear y correr. Estas tres disciplinas han sido parte desde los primeros Juegos Olímpicos en 1896. Coubertin (1875) se dijo asimismo, lo siguiente: "Nosotros necesitamos un deporte que combine natación, ciclismo y carrera, los cuales son muy populares. Un deporte moderno, dinámico, para celebrar el Espíritu Olímpico del juego limpio, la resistencia la fuerza, la habilidad y la pasión. El triatlón hizo su debut en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 donde 500,000 espectadores observaron la competencia durante dos días. Equipamiento El equipamiento escencial para un atleta consiste en un traje de baño, un par de antiparras o goggles, una bicicleta, un casco de bicicleta, un par de zapatillas de running e indumentaria para correr. Además del equipamiento básico, la mayor parte de los atletas usan equipamiento tal como: Un traje de neoprene o wetsuit (un traje de goma que retiene el calor corporal en aguas frías), zapatos de ciclismo (para hacer más eficiente la transferencia de energía), un monitor de ritmo cardíaco (una maquina que muestra la frecuencia cardíaca para ayudar a los atletas a regular su ritmo en la carrera). Entrenamiento El entrenamiento seminal de un Atleta de Nivel Olímpico, incluye: 25 - 35 kilómetros semanales de natación, 250 - 400 kilómetros de ciclismo y 60-120 kilómetros de carrera. Un Programa de Entrenamiento Típico, en un Período Preparatorio, es el siguiente: _______________________________________________________________ Lunes >Natación 4 a 6 kilómetros (nado aeróbico, con ejercicios de técnica) >Carrera 60 a 90 minutos de carrera continua, incrementando el paso cada 15 a 20 minutos _______________________________________________________________ Martes >Natación4 a 6 kilómetros con partes de nado intensivo >Ciclismo 2 horas de ciclismo continuo, con repeticiones en subidas, para incrementar la fuerza >Carrera 40 minutos de carrera suave para recuperación. _______________________________________________________________ Miércoles >Bricks : 3 a 6 veces (300 metros de nado – 7 kilómetros de ciclismo – 2 kilómetros corriendo) _______________________________________________________________ Jueves >Natación 4 a 6 kilómetros con énfasis en la mecánica y en la resistencia >Ciclismo 2 horas de ciclismo con sprints de 15 segundos, y 45 segundos de pausa entre. _______________________________________________________________ Viernes >Natación 4 a 6 kilómetros con partes de nado intensivo >Carrera 60 a 90 minutos de carrera continua, con cambios de ritmo _______________________________________________________________ Sábado >Ciclismo 4 a 6 horas de ciclismo continuo para mejorar la endurance (130 – 200 kilómetros) _______________________________________________________________ Domingo >Natación 1 a 2 horas de nado en aguas abiertas (con cambios de ritmo por períodos de 60 segundos) >Carrera 90 a180 minutos de carrera continua _______________________________________________________________ Disciplinas Natación La Natación tiene lugar en Aguas Abiertas (lago, mar, río). El Circuito está marcado por boyas y usualmente se busca que sea triangular. Largada: La competencia involucra una espectacular largada en masa desde la playa, como también puede ser desde el agua o desde un pontón flotante. El uso de un pontón flotante es obligatorio en Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales. Táctica en natación: Los primeros metros son cruciales. Un atleta debe ser MUY cuidadoso de no ser bloqueado delante, para no perder el grupo con el que estaba nadando. Después de nadar los primeros 400 mts tán rápido como pueda, debe tratar de nadar a los pies de los atletas más rápidos. Esta es la forma más eficaz de ahorrar energía y poder mantener el grupo. La natación es un proceso crucial, del cual dependerá el rendimiento en el ciclismo y la carrera. Final de la natación: Los atletas dejan el mar, desde una rampa de salida, o desde la playa. Diferencias entre la natación del triatlón y la natación clásica: La natación de aguas abiertas es completamente diferente a la natación en piscina. Es sumamente importante para los atletas que nadan en aguas abiertas de orientarse muy bien, de adaptarse a aguas frías (el neoprene está permitido en temperaturas debajo de los 20 C en Categoría Elite), como también saber nadar en aguas con oleaje y más atletas alrededor. Adicionalmente algunos atletas deben vencer le miedo de no ver el fondo del mar o del lago en donde nadan. Ciclismo Las mismas bicicletas que están permitidas en carreras de ciclismo de ruta, son válidas para competir en triatlón. Las tácticas en Ciclismo: Tán rápido como un atleta deja el agua, se dirige hacia el Area de Transición, se coloca el casco, gafas, toma su bicicleta, y comienza a pedalear para cubrir los 40 km del circuito. En esta parte del Triatlón Olímpico, los ciclistas tienen permitido pedalear en grupo (drafting). El drafting requiere un entrenamiento especial y coordinación entre los atletas. La táctica varía de atleta en atleta, dependiendo de las cualidades de cada uno. Mientras para algunos atletas, realizar fugas o escapadas del grupo es mejor, para otros, la prioridad es conservar energía para un buen trote. Carrera La carrera como parte del triatlón es diferente a una carrera de 10.000 mts planos. Los atletas corren con una reserva de glucógeno ya muy baja (reservas de carbohidratos corporales) y están algo deshidratados. Cuando el organismo está escaso de glucógeno, no puede realizar ejercicio a alta intensidad; cuando la deshidratación es considerable, la performance se reduce (el 2% deshidratación puede causar un 10% reducción de la performance).Los entrenadores de Triatlón dicen que la carera después del ciclismo “es igual a correr cuesta arriba, en lo que concierne a los músculos”. Línea de Llegada En muchas carreras, el nivel de entrenamiento de cada atleta determina quién es el ganador de la prueba. Los últimos segundos de una competencia son cruciales. Los sentimientos de un atleta en la finalización de la prueba, están mezclados: para algunos es la recompensa de tanto entrenamiento; para otros, un simple relax después de una larga sesión.El triatlón es un deporte en el cual la mente juega un papel fundamental: “si tu piensas, tu puedes, luego, tu puedes. Si tu piensas que no puedes, estás en lo correcto”.En los Juegos Olímpicos, un atleta hombre cubre los 1,500 metros de nado en un promedio de 16 a 18 minutos, los 40 kilómetros de ciclismo en un promedio de 54 a 58 minutos (dependiendo de la dificultad de la ruta), y 10 kilómetros de carrera en un promedio de 30 35 minutos. Prof. Enrique L. Bollana Técnico Nacional Federación Argentina de Triatlon entrenamiento@triatlon.org.ar www.triatlon.org.ar +5411 5185 4823