La Escuela de Triatlón
Escuelas Deportivas de Triatlon 1 - Definición Una Escuela Deportiva es un ámbito educativo deportivo sistematizado, de iniciación, desarrollo y perfeccionamiento basado en la enseñanza de las conductas motoras básicas, técnicas y gestos deportivos de diferentes disciplinas, con un desarrollo y puesta en marcha de las capacidades condicionales, adecuados para cada edad, sexo y desarrollo madurativo. 1.1 - Objetivo General Estandarizar y sistematizar a nivel nacional, los métodos de enseñanza, contenidos, reglamentos y criterios de desarrollo relacionados con la Iniciación Deportiva a través del multideporte y pruebas combinadas, posicionando a la Escuela Deportiva de Triatlón, como la mejor oferta social en Iniciación Deportiva. 1.2 - Objetivos Específicos 1.2.1 - Cognitivos Desarrollar las técnicas deportivas de diferentes disciplinas. Divulgar el Reglamento de Competencia con la complejidad y exigencia adecuadas a cada categoría. Posibilitar la participación en una actividad, reglada y organizada, adaptada a cada nivel físico - técnico y a su edad. Crear hábitos de higiene. Propiciar un ámbito de práctica pedagógica para los docentes y entrenadores. Conocer los materiales y funciones de los componentes utilizados en diferentes disciplinas deportivas Realizar Campamentos de Entrenamiento para potenciar y mejorar el ámbito de enseñanza y la integración de los alumnos. Crear el ámbito propicio para que niños potencialmente aptos para el rendimiento deportivo, encuentren el espacio competitivo para expresar su potencial y seguir su carrera deportiva. Adquirir y perfeccionar hábitos de higiene deportiva: aseo, asistencia con el atuendo deportivo, uso de calzado adecuado, etc. Practicar las normas de seguridad más elementales en la realización de actividades deportivas. Participar, respetando las reglas, en situaciones competitivas. Establecer relaciones de compañerismo y amistad a través de la práctica deportiva. Acostumbrarse a competir con naturalidad y anteponer el juego limpio al triunfo. Reconocer la existencia de diferentes niveles de destreza mostrando actitudes de cooperación y respeto. Mostrar actitudes de autosuperación y exigencia personal. 1.2.2 - Socio Afectivos Posibilitar el acceso a la iniciación deportiva y recreativa al mayor número posible de personas que así lo deseen. Ocupar el tiempo libre con la actividad físico - deportiva como vehículo de comunicación social. Utilizar el deporte y la actividad deportiva no sólo como transmisor de cultura sino también como generador de ella. Inculcar la cultura deportiva en nuestra sociedad. Potenciación del Deporte de Base como futuro para la formación de deportista tanto en el ámbito recreativo social, competitivo y de rendimiento. Promover la actividad física en la escuela. Apoyar a las distintas Asociaciones Deportivas de la localidad de desarrollo de la Escuela Deportiva. Influir positivamente en la mejora de la calidad de vida. Potencia la práctica deportiva como generador de nuevos cauces en la formación de los diferentes sectores, y en especial el de la mujer. Ofertar alternativas para ocupar el tiempo libre. Posibilitar la práctica deportiva a aquellos que por unas causas u otras dejaron de practicarla. 1.2.3 – Orgánico Funcionales Desarrollar, mejorar y perfeccionar las conductas motoras básicas, como vehículo para el aprendizaje de las técnicas deportivas. Desarrollar, mejorar y perfeccionar las capacidades condicionales o cualidades físicas, sobre todo resistencia, fuerza y flexibilidad, acordes a su edad cronológica y madurativa. Desarrollar el sistema cardiorrespiratorio a través de las conducta motoras básicas y la técnica deportiva Mejorar la velocidad de reacción y de desplazamiento. 2 - Perfil Las Escuelas Deportivas podrán tener las siguientes orientaciones, según el nivel atlético, pudiendo perfectamente convivir los tres en la misma estructura: 2.1 - Orientación educativa 2.2 - Orientación lúdica o de esparcimiento 2.3 - Orientación competitiva (en la edad y desarrollo correspondiente) 3 - Contenidos Los contenidos para cada edad están desarrollados en el Programa Niños de Acero ®. Asimismo, en este Manual, hay una descripción y fundamento del marco teórico de los mismos. 4 - Estructura Para que una Escuela Deportiva de Triatlón obtenga la categoría de “reconocida” por la FN, debe cumplir con una estructura pedagógica y administrativa mínima. El objetivo es optimizar y jerarquizar la tarea docente y profesionalizar su funcionamiento. Dado que en la matrícula habrá alumnos menores de edad, es necesario tomar recaudos frente a la Responsabilidad Civil que genera la actividad. La Escuela debe tener – como mínimo – la siguiente estructura: 4.1 – Director A - Requisito: Debe ser un Profesor o Licenciado recibido en Educación Física. B - Misión: Dirigir y Coordinar la Escuela Deportiva a su cargo. C - Funciones: Elegir y seleccionar los sectores, áreas o instalaciones en donde se desarrollarán las clases de las Escuela. Elaborar un mapa de riesgo de las instalaciones donde se desarrollan las clases. Contratar un Seguro de Responsabilidad Civil acorde a la actividad Monitorear el cumplimiento de los objetivos de la Escuela. Seleccionar y/o contratar al personal docente. Implementar los mecanismos de inscripción de alumnos. Asegurarse que todos los alumnos tengan cumplimentada y entregada su Ficha de Inscripción y Autorización, y la Ficha de Antecedentes de Salud, certificada por profesional médico, para poder asistir a clases. Supervisar las clases y/o entrenamientos, con la frecuencia que considere necesarias. Mantener informados a los padres de las actividades de la Escuela y de sus hijos. Evaluar el desempeño del personal docente. Realizar capacitaciones mensuales para perfeccionar el funcionamiento de la Escuela. Implementar Clases Abiertas para que los padres puedan observar el desempeño de sus hijos. 4.2 - Profesores y/o Monitores del Area Deportiva: A – Requisitos: Deben ser Docentes o Estudiantes de Educación Física, y/o Entrenadores de alguna de las siguientes disciplinas: Natación, Ciclismo o Atletismo. Ser mayores de Edad. B - Misión: Dictar y dirigir las clases y entrenamientos de la Escuela Deportiva C - Funciones: Asistir a las clases y/o entrenamientos. Planificar las clases en cada una de las áreas de desempeño, con por lo menos un objetivo por cada una. Agrupar a los alumnos de acuerdo a las posibilidades de funcionamiento, por nivel madurativo, cognitivo y erario. Dictar las clases con un desarrollo y vocabulario acorde al grupo. Implementar Clases Abiertas para que los padres puedan observar el desempeño de sus hijos. Supervisar el material deportivo antes de comenzar las clases, máxime si es de ciclismo. Obligar a que los alumnos utilicen los elementos de seguridad pertinentes para las actividades, en todos los casos. Si la Escuela, por número de alumnos y funcionamiento, puede ampliar su personal, se recomienda incorporar como personal estable: 4.3 - Médico Especialista en Medicina del Deporte, para control, evaluación y revisiones periódicas y diagnóstico primario en posibles lesiones por la actividad. 4.4 - Fisioterapeuta: para tratamientos de recuperación y eventuales tratamientos de lesiones. 4.6 - Personal Administrativo: Para encargarse de las inscripciones, pagos, entrega y recepción de Fichas, notas, información general, Convenios con las autoridaes Municipales y Clubes, comunicación, etc. 5 - Plan General Para poder lograr el éxito en los objetivos propuestos como escuela, es necesario plantear una Estrategia de Acción. La estrategia a seguir tiene como objetivo lograr el aprovechamiento de todas las potencialidades cada individuo y logre alcanzar el éxito deportivo. Como supuesto se establece que existe fundamento en las llamadas fases sensibles de las cualidades físicas, de los factores de rendimiento de triatlon y de las disciplinas que lo componen por separado. Todo este trabajo deberá adecuarse a las características individuales de cada persona. Este plan deberá partir de una preparación multidisciplinar, pero siempre teniendo presente que el objetivo es el máximo rendimiento en el triatlon. La preparación desde jóvenes de los triatletas no será la mera suma de tres modelos diferentes de formación del nadador, del ciclista y del corredor a pie. Nunca puede ser así, ya que es imposible llevar a cabo esto, porque no habría organismo capaz de soportar tal estrés. Es evidente que el triatleta nunca será un deportista que destaque en los tres segmentos por separado. Como mucho podría estar a un nivel aceptable entre la elite del segmento en el que más destaque en el triatlón. Y es que hemos de fijarnos en que el triatleta no se especializa tanto como los deportistas de natación, de ciclismo o de carrera a pie. Los triatletas deben conjugar en el entrenamiento las tres disciplinas. 5.1 - La teoría del entrenamiento cruzado Para la realización de este plan de acción nos basaremos en laTeoría del Entrenamiento Cruzado (Delgado, 1988). El aspecto fundamental de esta teoría consiste en que si bien cada deporte o especialidad tiene elementos muy específicos y en los que se trabajan manifestaciones muy específicas de las cualidades físicas y técnicas, pueden encontrarse elementos comunes y transferencias positivas (aunque también negativas) que pueden aprovecharse para el rendimiento y evitar la monotonía del entrenamiento específico para una especialidad deportiva. El plan de acción a llevar a cabo, es un plan que pretende aprovechar al máximo las fases sensibles, los periodos críticos y los momentos en los que el deportista puede mejorar más y mejor en cada segmento, siempre buscando de esta manera la economía de entrenamiento, de forma que cada entrenamiento sea aprovechado al máximo y los estímulos sean tales que produzcan los máximos efectos entrenantes en el individuo. Aquí es muy importante, y desde la escuela se trabajará para ello, la formación de los entrenadores, la coordinación entre ellos y estar dotados de suficientes medios. En natación: Aprender las cuatro técnicas Buscar un gesto económico y eficaz Lograr un buen batido de pies Desarrollar la fuerza con ejercicios de autocarga fuera del agua Corregir defectos posturales Evitar descompensaciones entre músculos agonistas y antagonistas. Desarrollaremos la fuerza en su vertiente coordinativa Desarrollar la resistencia aeróbica Desarrollar la velocidad de base En la carrera: Desarrollar la técnica de carrera Buscar un gesto económico y eficaz Estimular (no desarrollar) la resistencia aeróbica mediante juegos Desarrollar la velocidad de base En la Bicicleta Estimular (no desarrollar) la resistencia aeróbica mediante juegos Desarrollar y perfeccionar la velocidad gestual (frecuencia de pedaleo) Adquirir, desarrollar y perfeccionar la técnica individual Adquirir y desarrollar la técnica grupal 5.3 - Particularidades Etarias 5.3.1 - Pubertad Al llegar a la pubertad se producen grandes cambios en el organismo, que crece y se produce una gran descarga hormonal. En las niñas se produce antes que en los niños. Será el momento en que se diferencien. En la pubertad se prestará especial interés en el mantenimiento de la técnica, debido a que crecimiento de los segmentos corporales hace variar en gran medida su esquema corporal y hay que ajustar la técnica a las nuevas medidas. Aumentará la velocidad en los tres segmentos por aumento de la fuerza, no por aumento de velocidades angulares. La secreción hormonal permitirá alcanzar mayores niveles de fuerza, la cual deberá empezar a aplicarse principalmente y de forma progresiva en el segmento de ciclismo. Se trabajará la resistencia anaeróbica láctica en los tres segmentos, gracias al aumento de la actividad de la enzima láctico deshidrogenasa. 5.3.2 - Adolescencia Natación Alcanzar el nivel óptimo de rendimiento en natación Trasladar la velocidad de base de 400m y 800m libres al 1500 y am las aguas abiertas. Ciclismo Perfeccionar la técnica y la táctica Mejorar la fuerza muscular local de la musculatura específica, para mover mejores desarrollos. Carrera Incrementa el desarrollo de la rresistencia aeróbica Continuar perfeccionando la técnica de carrera Comienzo del entrenamiento de la fuerza elástico reactiva (trabajo con ejercicios pliométricos). Transiciones Conocer perfectamente el reglamento de competencia para este segmento. Perfeccionar el monte y desmonte de la bicicleta Disminuir los tiempos de cambio de indumentaria Como contenidos permanentes y transversales, se debe trabajar a lo largo de toda la vida deportiva: Adaptación al cambio de segmento Lectura de la competencia Táctica Aspectos psicológicos Análisis FODA de cada uno, en todos los aspectos de l entrenamiento y competición. 6 - División de Categorías de Escuela* Edad: 6-7 años 6.1 - CATEGORÍA PAÑALES A - Número de sesiones semanales: 3. B - Duración de cada sesión: 1 hora (aprox). C - Tipo de competición: No se harán competiciones. D - Periodización: En base al calendario escolar. E - Objetivos principales durante esta categoría: Familiarizarse con el entrenamiento: aprender a entrenar. Divertirse en los entrenamientos y crear hábitos de práctica deportiva. F - Descripción del periodo: Desarrollo en el medio acuático Juegos locomotores de carrera Desarrollo de conductas motoras sobre la bicicleta. G - Metodología: Fundamentalmente lúdica y se darán los primeros pasos en la iniciación de diversos deportes, con la realización de juegos predeportivos. Se trabajará en la adquisición de hábitos de salud, sobre todo de higiene en la piscina, fomentando también la coeducación en los niños. No se diferenciarán niveles. Existirá un seguimiento y control médico periódico a cada niño. En natación: Primera Etapa: Rememorizar fundamentos: familiarización, respiración, flotación y propulsión (pies y manos). Supervivencia al medio acuático. Segunda etapa: Dominio del medio acuático ;Desarrollo de las habilidades básicas, es decir, desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones. Autonomía en el agua y tener gran libertad y variedad de movimientos. No hay entrenamiento de la técnica de nado ppmente dicha. En la carrera a pie: Actividad lúdica para desarrollar las habilidades perceptivas y las conductas motoras básicas. Desarrollo de la resistencia aeróbica a través de juegos locomotores. Desarrollo y entrenamiento del tiempo de reacción y la velocidad gestual, En ciclismo: Será importante que el niño cuente con una bicicleta adaptada a su altura y se incidirá en: Equilibrio; que consiste en organizar el equilibrio usando bien los puntos de apoyo sobre ésta (pies, manos, glúteos). Propulsión; mediante la aplicación de fuerza en los pedales, decidiendo cuando frenar, cuando acelerar, etc. Conducción; dominio de la bicicleta para dirigirnos y orientarnos teniendo en cuenta el entorno. Se enseñará educación vial y el niño aprenderá de manera básica las partes de su bicicleta. Se introducirá de manera progresiva el trabajo de coordinación básica sobre la bicicleta. Edad: 8-11 años 6.2 - CATEGORÍA INFANTILES A - Número de sesiones semanales: 3-5. B - Duración de cada sesión: de 1 hora, a hora y media como máximo. C - Tipo de competición: Se harán competiciones de natación, competiciones-fiestas de la bicicleta, carreras escolares, por suma de puntos según el puesto; etc. Estas pueden ser Natación: 25m estilo. Carrera de 50 m. Gymkhana ciclista. Siempre se debe enfocar la competición como un medio, no un fin en sí mismo. Debe servir para motivar y divertir y se hará hincapié en la ejecución, no en los resultados. D - Periodización: En base al calendario escolar. E - Objetivos principales para esta categoría: Desarrollar la mayor variedad de conductas motoras en los medios acuático y terrestre. Iniciar la práctica deportiva como tal. Conocer el triatlón y todas sus modalidades asociadas. Descripción del periodo: esta descripción la abordaremos en relación a cada uno de los segmentos. En natación: Continuar el entrenamiento de las conductas motoras básicas Introducción a la natación propiamente dicha Aprendizaje de las técnicas de crawl, pecho, espalda y mariposa; Aprendizaje de las partidas y vueltas. Juegos y formas jugadas aplicadas a todas las técnicas. Iniciación al waterpolo Juegos deportivos tales como voleibol y baloncesto dentro del agua. Introducción a los saltos y la natación sincronizada. La natación ocupará la mayor parte de las sesiones de esta etapa (50-75% del tiempo). Desde el medio acuático se trabajará el desarrollo de la resistencia aeróbica y se prestará atención al desarrollo de la amplitud de movimiento específica. En ciclismo: Desarrollar principios básicos de mecánica de bicicletas (pinchazos, colocar la cadena, etc.) Continuar el trabajo de las conductas motoras sobre la bicicleta Desarrollo la velocidad gestual Desarrollo del Tiempo de reacción Realizar juegos de adaptabilidad motriz, en los cuales, los niños se suben a la bicicleta, se bajen para coger objetos y volver a subirse, etc. Carrera a pie: Se realizarán todo tipo de juegos que irán encaminados al desarrollo de la velocidad gestual, que será la cualidad más importante a desarrollar en esta categoría, al desarrollo de la resistencia aeróbica de corta duración y al tiempo de reacción. Además, se trabajarán también habilidades y destrezas básicas utilizando balones, picas, aros y todo tipo de material. Edad: 12-13 años 6.3 - CATEGORÍA INFANTO JUVENIL A - Número de sesiones semanales: 4-6. B - Duración de cada sesión: de1 hora a1hora y media como máximo. C - Tipo de competición: Encuentros nacionales organizados por la Federación Argentina de Triatlón, competiciones de natación y carreras en pista. D - Como competencias de control y evaluación: Un Acuatlón, donde deberían de recorrer 50m a nado seguidos de una carrera de 100m. Una gymkhana ciclista. La prueba de ciclismo tiene su fundamento en intentar que el esquema corporal se vea ampliado a la bicicleta. Existe un axioma en el triatlón que dice: “el triatleta que no nada, no disputa y el triatleta que no corre, no gana”. Es por ello que se considera al acuatlón, como la forma más natural de captación de futuros talentos deportivos También señalar, que la Gymkhana principalmente constaría de pruebas como: realizar un slalom en zig-zag rodeando unos conos, mantenerte dentro de un rectángulo durante 10 segundos, realizar “el trébol” bordeando conos, lanzar a portería (preferentemente de hockey) tres balones desde la bicicleta, pasar por en medio de dos picas sin derribarlas, así como pasar por debajo de cierta altura, etc. donde el derribar cualquier tipo de obstáculo supondría una sanción según el baremo preestablecido. E - Periodización: En base al calendario escolar. F - Descripción del periodo: En esta categoría, en su etapa final principalmente, será necesario comenzar a diferenciar contenidos de entrenamiento por sexo, porque, en esta época, las niñas comenzarán a experimentar cambios relacionados con la llegada de la pubertad. En el momento que esto ocurra, será conveniente aumentar de manera brusca la intensidad y el volumen de los entrenamientos, ya que en esta etapa la mujer genera gran cantidad de energía que, si no es liberada, hace que acumulen demasiada grasa. En natación: Será el segmento predominante (50-75% del tiempo) y, al principio, será importante mejorar la técnica de crol, para después mantenerla en la siguiente categoría, en la que serán mayores los cambios en las dimensiones de los segmentos corporales. Nos encontramos con mujeres en periodos críticos de cualidades, tales como la velocidad gestual, la fuerza velocidad y el tiempo de reacción. Trabajaremos con todas ellas en los tres segmentos, aunque con mayor incidencia en unos que en otros. Así, al principio más en ciclismo y en carrera, para después aumentar el número de sesiones en natación (cuando el gesto sea más estable). Se prestará gran atención a la elasticidad muscular, tanto de los grupos musculares que trabajan en la natación como la amplitud de movimientos del resto de las articulaciones. Se utilizarán gomas, aletas, palas, etc. En ciclismo: Se comenzará a dar nociones sobre táctica y se trabajará la técnica individual (agarre de manillar, frenado, pedaleo pistón, subida y bajada de cuestas, trazada de curvas, posición básica y alta), también técnica colectiva (desplazamiento en grupo, demarraje, ir a rueda, etc). Se darán a conocer especialidades como el trial, y todas las especialidades de pista como persecución, puntuación; se practicará bicicleta de montaña por caminos y se harán juegos. En carrera a pie: Se realizarán juegos de desarrollo de la velocidad gestual, se realizará técnica de carrera en pista y se entrenará la resistencia aeróbica de corta duración. Se practicarán juegos para conocer todas las especialidades del atletismo. En hombres no se producirán los cambios hasta la etapa final de infantiles y el trabajo se centrará en la técnica en natación y también en ciclismo y carrera (aunque en menor medida estas dos últimas) y la intensidad y el volumen no se incrementarán tanto como en las mujeres. Edad: 14-15 años 6.4 - CATEGORÍA MENORES A - Número de sesiones semanales: 6-8. B - Duración de cada sesión: Hasta 2 horas como máximo. C - Tipo de competición: Encuentros nacionales organizados por la Federación Argentina de Triatlón, competiciones de natación, carreras populares y en pista y competiciones de ciclismo. Cuidado con no sobrecargar de competiciones. Un acuatlón, donde se recorrerían 100m a nado seguidos de 200m de carrera a pie. Una gymkhana ciclista. A pesar de que el triatlón es una prueba de resistencia, se debe seguir buscando todavía el componente lúdico de este deporte intentando trabajar aspectos como el tiempo de reacción, la velocidad gestual y fuerza velocidad, ya que se encuentran es su periodo crítico al igual que en la etapa anterior. Una omisión de este tipo de trabajo podría suponer la perdida de estas cualidades. Además intentaremos evitar un “sufrimiento” o estrés excesivo en el niño, que pudiera motivar el abandono de esta modalidad deportiva, y poder así crear de esta forma una adherencia al deporte así como la creación de un hábito deportivo. También evitaríamos, la emigración a otros deportes donde se potencie más el componente lúdico, tan importante en estas edades, y aventajaríamos a otros deportes, donde este componente puede estar un poco olvidado. D - Descripción del periodo: Ya debe haber trabajo diferenciado entre hombres y mujeres, por encontrarse en fases madurativas diferentes. Mientras los hombres experimentan los principales cambios de la pubertad, las mujeres están en plena pubertad. Mujeres: En natación: Predomina su entrenamiento y se trabajará principalmente la técnica, aunque también se incidirá en la velocidad de desplazamiento y en la resistencia aeróbica. También se realizarán entrenamientos dirigidos a la mejora de la fuerza máxima y de la fuerza resistencia. Se utilizarán palas, gomas, máquinas isocinéticas, aletas, etc. En ciclismo: es importante el trabajo de fuerza máxima y el entrenamiento de la técnica individual y colectiva. Se realizarán salidas acompañados por adultos, por zonas poco transitadas por vehículos y se introducirán algunos entrenamientos dirigidos a la fuerza máxima para mover mayores desarrollos. También se entrenará la resistencia anaeróbica con sprints, demarrajes, etc. En carrera a pie: Será importante el trabajo de técnica, velocidad de desplazamiento y de resistencia anaeróbica láctica. Comienza el trabajo de la fuerza elástico-reactiva, con ejercicios pliométricos y multisaltos. Hombres Periodo crítico para la velocidad gestual, fuerza velocidad y tiempo de reacción. En natación: Es el segmento predominante, dirigido principalmente a la técnica, al trabajo de velocidad gestual y de fuerza velocidad. También se trabajará la fuerza resistencia, la resistencia aeróbica y la amplitud de movimiento específica. En ciclismo: se entrenará la velocidad gestual y la técnica individual y colectiva, además de la táctica. Comienza al final de esta etapa el trabajo de fuerza. En la carrera a pie: También predomina el entrenamiento de la velocidad gestual. Comenzará el trabajo de táctica específica en triatlón (también en mujeres) y la búsqueda de la automatización de la conducción en grupo. Edad: 16-17 años 6.5 - CATEGORÍA JUVENIL A - Número de sesiones semanales: Hasta 10-12. B - Duración de cada sesión: Hasta 2h y 30min como máximo. C - Tipo de competición: Predominio de triatlón y duatlón, aunque pueden hacerse competiciones de natación, ciclismo y carrera a pie (carreras populares y carreras en pista). D - Periodización: En base al calendario escolar y en algunos casos, al Campeonato Argentino de triatlón de la categoría. E - Descripción del periodo: Primero haremos referencia a las mujeres y posteriormente a los hombres. Mujeres En natación: Estas alcanzan antes la madurez física y están en las mejores condiciones para alcanzar un desarrollo óptimo del rendimiento en natación. Contenidos: Transferencia de la velocidad de base o velocidad máxima de desplazamiento en el tiempo, para desarrollar altas velocidades submáximas en 1500m. en natación. Mejora de la eficiencia mecánica, prestando gran atención a realizar un buen batido de pies. Entrenamiento de la resistencia anaeróbica láctica y todas las cualidades físicas importantes para el rendimiento acuático. Se llega al tope de volúmenes e intensidades en natación y luego se estabiliza. En ciclismo: Aumentar el trabajo de resistencia aeróbica y sobre todo de la fuerza para mover desarrollos mayores. Entrenamiento de la técnica y táctica específica del ciclismo en triatlón. En carrera a pié: Entrenamiento intensivo en velocidad de base Aumento del trabajo de resistencia anaeróbica láctica y de la fuerza elástica mediante multisaltos. Aumento de sesiones de transiciones específicas de natación ciclismo, y de ciclismo carrera a pié-. Hombres Contenidos Técnica de natación y la velocidad de desplazamiento que, durante la etapa, permitirá adquirir altas velocidades submáximas en distancias más largas. Entrenamiento de la fuerza máxima en todos los segmentos y en ciclismo aumentará el número de sesiones en las que se incluyen cuestas y las sesiones en los que se utilicen desarrollos mayores en el tiempo final de pertenencia a esta categoría. Incremento del volúmen de las sesiones de ciclismo, para un mayor desarrollo de la resistencia específica en este segmento. Resumen, a modo de recuerdo en dos cuadros (el primero para mujeres y el segundo para hombres), que cualidades físicas y capacidades condicionales que se deben trabajar en cada categoría así, como en cada disciplina, y predeportivos, para de esta manera tener una visión más global y rápida sobre las necesidades del desarrollo deportivo y motor.
posted by Enrique Bollana @ 11:23 a.m.
